演講或課程前我習慣以王力宏的歌《改變自己》作開場，傳達「所有改變從改變自己開始」的觀念給學員。有太多人總認為自己不需要改變，該改變的都是別人，只是，人永遠不可能改變得了別人，這種期待無異緣木求魚。
歐巴馬曾經以「改變」的訴求競選總統，而現在「這世界唯一不變的就是改變」這句話也成了琅琅上口的口號。只是，「知道」永遠不等於「做到」，人們總是知道的多，做到的少，不論怎麼喊口號，怎麼下定決心，大多數人依然安於現況，不肯改變。
近期非常暢銷的一本書《被討厭的勇氣》，談到心理學家阿爾弗雷德･阿德勒的一段話：「你之所以無法改變，是因為你下定決心不要改變。」其實，你不是做不到，而是你根本打從心裡下定決心「不要做到」，因為改變對很多人而言是痛苦的，是令人不習慣的，甚至會帶來不舒服的。
我曾經下定決心要進健身房運動，加入後卻發現自己「三天捕魚，三十天曬網」，檢討原因後，發現健身房離家裡太遠，而降低了去的意願。於是加入另一家位於我家附近的健身中心，結果還是沒去，再次檢討原因後，發現原來是沒有伴一起運動。詢問朋友們都去哪家健身房，我具有高度「行動力」的加入他們，結局是我擁有了三家健身房的會員，去健身運動的習慣卻依舊沒有養成。
檢視我這個經驗，發現改變或是不改變的根本問題在於「意願」，我的目標並不是真正想要成為身材健美勻稱的肌肉男，我只想要動一動讓自己更有精神，意願不夠強烈的結果就是找許多藉口和理由，安慰自己不是做不到，只是沒時間，而殘酷的事實是，我根本沒打算要培養進健身房運動的習慣。
當我明確了自己運動的目標，是為了讓工作生活更有精神，於是我嘗試了可以達到目標的其他方法。目前我每天步行一萬步，達到了我的運動目標，也讓我自己顯得更有精神。
從以上經驗，我發現改變的關鍵在「意願」而不在「方法」，只要有意願，方法就不成問題。另外，所有改變的過程都會伴隨著不習慣、不舒服，甚至會讓人輕易想放棄，當覺得改變很不習慣時，我往往鼓勵自己：「太棒了，我正在改變。」
所有的改變都是「勉強」來的，唯有堅定意志的「刻意」行動，才會帶來真正的「改變」。